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桥式舒缓感冒解决鼻塞,畅通呼吸道又好眠

来源:平板移动 时间:2020-07-18 指数:738

感冒时咳嗽、鼻塞、头痛等等症状齐发,虽然想出门运动,却又觉得身体疲惫不想动弹吗?《POPSUGAR》网站介绍了3种能够帮助舒缓感冒症状的瑜珈,感冒不想出门运动时,不妨试试做几招简单的瑜珈喔!
桥式:促进血液循环
桥式舒缓感冒解决鼻塞,畅通呼吸道又好眠
日本健康专栏作家町山町子表示寒性体质的人手脚冰冷,原因就出在血液循环不良。血液循环不良会导致免疫力低下,容易感染感冒。而《POPSUGAR》则指出,桥式是一种温和但有效的方式,能够扩展胸腔,并将更多新鲜血液送入脑部。
躺在地板上并双膝弯曲,脚掌平放地面与臀部同宽。双手置于身体两侧,掌心朝下。
吸气时,抬起臀部,并将胸部靠近下巴,臀部用力并摆动肩膀,让手臂维持在身体下方。
维持姿势30~60秒,接着放鬆呼吸,从肩颈开始慢慢让脊椎骨捲动至地面。
骆驼式:扩展胸背部、畅通呼吸道
桥式舒缓感冒解决鼻塞,畅通呼吸道又好眠
感冒的人常会有鼻塞、流鼻水的症状,更可能导致头痛。这个姿势可以让背部和胸部扩展幅度更大,并帮助畅通呼吸道,缓和不适症状。
如果你的身体太过紧绷,或是双手无法碰到脚踝,可以将双手放在下背部,并让手指朝向地面,并弯曲背部直到你觉得有伸展到。若是操作不当,这个姿势会让背部相当费力,所以不要过度用力了。
双膝跪地、脚掌贴地,并用双手撑住臀部后,身体向后仰,再让双手尝试扶住脚踝。维持五个呼吸,慢慢起身,再回到婴儿式休息。
弓式:呼吸顺畅、放鬆助眠
桥式舒缓感冒解决鼻塞,畅通呼吸道又好眠
伸展颈部、胸部、上腹部和背部,可以帮助呼吸顺畅。如果感冒症状让你觉得休息不足或是无法入眠,弓式也可以帮助放鬆。这个姿势会对身体造成强大拉力,因此做完后放鬆时,你就会準备好进入深沉的睡眠。
趴在地上、双手微弯撑地,双脚弯曲后尝试用手抓住脚踝或脚背,再将上半身撑起。
维持五个深呼吸,然后放鬆,将头转向一侧,并晃动臀部以放鬆背部。
资料来源:POPSUGAR
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